Esercizi

5 motivi per cui non puoi superare il tuo livello di allenamento

Il temuto plateau: un fenomeno fisico per cui il progresso rallenta o si arresta del tutto. Nei miei vent’anni di attività atletiche, ho dovuto superare la mia giusta quota di altipiani; sono solo uno dei tanti ostacoli che cercano di ostacolare la crescita. Chiunque desideri aumentare la massa muscolare deve sapere come affrontare gli altipiani, …

Struttura del corpo

I migliori esercizi di trappola che non hai mai provato

Tutti sanno come addestrare le proprie trappole. Tutto quello che devi fare è alzare le spalle, giusto? Ma, se ha funzionato solo fare alzate di spalle standard, allora perché così poche persone hanno montagne in cima alle loro spalle? Le trappole sono un simbolo di dominio. Urlano potere e assertività fisica come nessun’altra parte del …

Esercizi

7 BS Fatti sul muscolo che tutti pensano siano veri

Hai sentito tutto e anche di più. I cosiddetti “fatti” su come costruire muscoli e sporgersi. Parole come must, always e never vengono lanciate in giro come la legge del paese. Esperti autoproclamati e sapientoni ricorrono a Internet con una retorica del fitness che è decisamente BS. I consigli che un minuto vengono presi come …

Struttura del corpo

Massive Blitz: cicli di costruzione muscolare ad alta ripetizione di 4 settimane

Questo è un piccolo approccio di allenamento divertente (beh, doloroso ed efficace) da utilizzare quando sei dell’umore giusto per provare qualcosa di leggermente diverso. Non è per i deboli di cuore. Sei stato avvisato. Ecco come funziona. Per 4 settimane “specializzerai” il tuo allenamento prendendo di mira un gruppo muscolare con ripetizioni molto elevate. Durante …

Struttura del corpo

4 modi comprovati per massimizzare il tempo in palestra

Dall’utilizzo di allenamenti più produttivi all’entrata e all’uscita dalla palestra più velocemente, ci sono sempre “modifiche” che puoi apportare al tuo allenamento che possono aiutarti a ottenere più di quanto avresti pensato possibile . In qualità di allenatore di forza e condizionamento, cerco continuamente nuovi modi per farlo: ottenere un maggiore livello di efficienza dell’allenamento. …

Esercizi

Ti stai allenando o ti stai allenando? Esempio di costruzione muscolare nel mondo reale

Se guardi in giro in una qualsiasi palestra del pianeta, non puoi farci niente, ma senti di essere in una capsula del tempo. Esatto, niente e nessuno cambia mai. Stesse persone, stessi pesi, stessi fisici, stessa mancanza di progresso. Perché? Perché non costruisci muscoli? Il colpevole numero uno sarebbero le 23 ore al giorno trascorse …

Struttura del corpo

33 esperti forniscono i loro consigli più importanti per lo sviluppo della massa muscolare magra

Aumentare la massa muscolare magra è una priorità assoluta per molti di voi che amano leggere Muscle & Strength. Tanto che l’84% di voi lo ha indicato come obiettivo dell’allenamento nel sondaggio sul fitness che abbiamo condotto all’inizio dell’anno. Ti abbiamo sentito. Ecco perché abbiamo contattato 33 dei massimi esperti nel settore del fitness per …

Struttura del corpo

Quale è meglio per la costruzione del torace: inclinazione o panca piana?

Togliamo di mezzo la scienza; il grande pettorale è composto da una testa clavicolare e una sternocostale, o meglio conosciute rispettivamente come pettorale superiore e inferiore. Quando si esegue una panca piana, entrambe le teste vengono sollecitate in modo uniforme. Entrano in gioco anche i deltoidi anteriori e durante il blocco vengono utilizzati i tricipiti. …

Esercizi

Massive Blitz: cicli di costruzione muscolare ad alta ripetizione di 4 settimane

Questo è un piccolo approccio di allenamento divertente (beh, doloroso ed efficace) da utilizzare quando sei dell’umore giusto per provare qualcosa di leggermente diverso. Non è per i deboli di cuore. Sei stato avvisato. Ecco come funziona. Per 4 settimane “specializzerai” il tuo allenamento prendendo di mira un gruppo muscolare con ripetizioni molto elevate. Durante …